7 доступных продуктов, которые лучше всего обогащают организм витамином D | |
|
Дата: 29.04.2026
|
Просмотров: 381 |
| |
 Консервированные сардиныСодержание витамина D в одной банке равно 48% дневной нормы.Отметим, что для взрослого человека в возрасте от 19 до 70 лет суточная норма витамина D составляет 600 МЕ, а людям за 70 лет - 800 МЕ в день. Консервированные сардины - это простой и доступный способ получить дополнительное количество витамина D, который необходим для костей и мозга. Сардины можно есть как отдельно, так и в виде бутербродов из крекеров. Или можно сделать салат, добавив к рыбе лук, майонез и любимые специи. МолокоСодержание витамина D в одной чашке равно 20% дневной нормы.Обычное коровье молоко содержит небольшое количество витамина D, но есть бренды, которые обогащают молоко добавлением различных витаминов и минералов. Поэтому следует внимательно читать упаковку продукта. Всего одна чашка такого молока покроет пятую часть дневной потребности в витамине D. Рыбий жирСодержание витамина D на 1 чайную ложку равно 75% дневной нормы.По данным клиники Майо, ученые обнаружили, что рыбий жир помогает снизить боль у пациентов с артритом, контролировать артериальное давление и холестерин, а также снижает риск сердечных заболеваний. Вместе с этими преимуществами вы получаете около трех четвертей суточной нормы витамина D только с одной чайной ложкой рыбьего жира. Греческий йогуртСодержание витамина D в 150 мг равно 9% дневной нормы.Хотя по сравнению с предыдущими продуктами греческий йогурт содержит не слишком много витамина D, однако этот уровень можно легко повысить, добавив немного обогащенных хлопьев для завтрака. ЯйцаСодержание витамина D в 1 большом яйце равно 8% дневной нормы.Яйца наиболее известны тем, что содержат белок и холин - питательное вещество, необходимое для метаболизма, когнитивных функций и здоровой мышечной ткани, но в яйцах также есть витамин D. Съев два яйца на завтрак вы уже получите 16% от необходимой дозы. Атлантический лососьСодержание витамина D в 90 г филе равно 75% дневной нормы.Выращенный на фермах лосось часто содержит меньше витамина D, чем дикий, но даже из промысловой рыбы вы покроете три четверти дневных потребностей. Лосося лучше всего запекать и совмещать с салатом или овощами. Сыр ЧедерСодержание витамина D в одном стакане равно 5% дневной нормы.Кроме того, что этот сыр содержит витамин D, вы из него получите еще и большую дозу белка и кальция, которые также необходимы для здоровья костей. | |
|
| |
Сейчас читают
| Всего комментариев: 0 | |