Что пить для здоровья почек: диетологи назвали самый полезный напиток

Для поддержания здоровья почек не обязательно покупать специальные напитки с электролитами или различные "полезные" добавки.

Три диетолога, опрошенные изданием Verywell, сошлись во мнении, что лучший вариант — обычная вода. Дело в том, что почки фильтруют огромное количество крови, удаляя из организма отходы и лишнюю жидкость. Для нормальной работы им нужно достаточное количество воды.

Обезвоживание снижает приток крови к почкам, а в тяжелых случаях способно привести к острому повреждению этих органов. Повторяющиеся повреждения могут повышать риск хронических заболеваний почек, доказали исследования.

Вода также помогает выводить отходы с мочой и может снижать вероятность образования камней в почках.

По словам диетолога Яси Ансари, недостаточное употребление воды может быть связано с повышенным риском альбуминурии — состояния, при котором белок альбумин начинает попадать в мочу и может указывать на проблемы с почками.

Исследования показали, что употребление менее 500 мл воды в день (около 2 стаканов) увеличивает риск альбуминурии.

Сколько нужно пить

Специалисты отметили, что ориентироваться стоит прежде всего на индивидуальные потребности организма. В качестве общего ориентира исследования часто называют 8-10 стаканов воды в день, но на самом деле количество зависит от физической активности, температуры окружающей среды, питания и состояния здоровья.

Помимо воды, жидкость организм получает из других напитков и продуктов. Чай, кофе и соки без добавленного сахара также способствуют поддержанию водного баланса.

При этом вода остается наиболее простым вариантом: в ней нет сахара, калорий и дополнительных ингредиентов.

Какие напитки могут навредить

Диетологи посоветовали не злоупотреблять сладкими и высококалорийными напитками. Их регулярное употребление способствует набору веса и развитию хронических заболеваний, которые, в свою очередь, повышают нагрузку на почки.

Кроме того, некоторые газированные напитки содержат фруктозу и фосфорную кислоту, которые могут провоцировать образование камней в почках.

Для людей, склонных к образованию камней в почках, полезными могут быть цитрусовые соки. Лимонный, лаймовый и апельсиновый соки содержат цитрат — вещество, которое связывается с кальцием и может препятствовать формированию некоторых кальциевых камней.