Эффективные упражнения на фитболе для похудения

Швейцарский мяч или как мы привыкли его называть Фитбол – идеальное приобретение для тех, кто желает добиться стройной подтянутой фигуры. Тренировки с фитболом уникальны тем, что в два раза сильнее задействуются мышцы групп и, следовательно, в два раза активнее происходит сжигание жира и калорий.

Первоначально фитбол использовался лишь в медицинских целях для больных с нарушенной нервной центральной системой и после травм позвоночника. Но со временем швейцарские доктора обнаружили, что тренировки на фитболе усиливают обменные процессы, улучшают эластичность мышц и связок, развивают координацию, усиливают обращение крови в межпозвоночных дисках и закаляют вестибулярный аппарат. Именно по этим и ряду других причин фитбол стал одним из самых популярных, доступных, эффективных и любимых тренировок улучшающих фигуру и осанку.

Как правильно выбрать фитбол?

Чтобы тренировки принесли максимальный эффект и результат, нужно правильно подобрать мяч. Во-первых, хороший фитбол не должен иметь плохой запах, во-вторых, плотная и однородная поверхность, в-третьих, он должен выдерживать не менее 150 килограмм. Сядьте на фитбол, образовавшийся между телом и бедром, а также между голенью и бедром угол должен быть прямым, в противном случае вы будете получать чрезмерную нагрузку на суставы.

Фитбол под ваш рост:

• Ниже 152 см – фитбол диаметром 45 см;
• 152-164 см – фитбол диаметром 55 см;
• 164-180 см – фитбол диаметром 65 см;
• 180-200 см – фитбол диаметром 75 см;
• Выше 200 см – фитбол диаметром 85 см.

Правила тренировок на фитболе

1. Перед каждой тренировкой сделайте разминку и растяжку.
2. Для достижения желаемой цели и хороших результатов тренировки должны быть ежедневными.
3. В среднем каждое упражнение выполняется 12-15 раз плавно и не спеша. Не переоценивайте свои возможности и подбирайте оптимальные для вас тренировки.
4. Проконсультируйтесь с врачом, в особенности, если имеете такие проблемы как варикоз и артрит или находитесь в положении (беременность).
5. Добиться отличных и быстрых результатов помогут кардиоупражнения. Например, между подходами в течение двух минут попрыгайте на скакалке.
6. Плавно увеличивайте нагрузку. Не нужно сразу приступать к интенсивным тренировкам иначе рискуете получить растяжение и травмы.
7. Каждая тренировка должна заканчиваться растяжкой.