4 совета тем, кто страдает от запоров | |
|
Дата: Вчера
|
Просмотров: 98 |
| |
 Запор — это расстройство, которое является настоящей головной болью для тех, кто страдает от него хронически и вынужден прибегать к слабительным. В этой статье мы расскажем о некоторых естественных средствах, которые могут решить эту проблему и улучшить качество вашей жизни. Средства, которые помогут избавиться от запоровНачнем с того, что хронический запор — это заболевание, которое поражает примерно четверть населения (от 15 до 25%). Хотя люди могут страдать от него в любом возрасте, чаще всего запор встречается у женщин и пожилых людей.Эта кишечная проблема значительно ухудшает качество жизни тех, кто страдает от нее. Поэтому важно как можно быстрее изменить образ жизни и питание. В связи с этим дадим вам несколько полезных советов. 1. Соблюдайте диету, богатую клетчаткойПервое средство, о котором мы поговорим в этой статье, — это увеличение потребления пищевых волокон, особенно если большая часть продуктов, которые вы едите, очищена.Клетчатка работает в кишечнике в двух направлениях. Во-первых, она увеличивает объем стула и ускоряет его прохождение по толстой кишке. С другой стороны, клетчатка питает полезные кишечные бактерии. Чтобы увеличить потребление клетчатки, вы должны включать в свой ежедневный рацион фрукты, овощи, цельное зерно, бобовые, орехи и семена. С другой стороны, не рекомендуется злоупотреблять продуктами, обогащенными клетчаткой или отрубями. Эти рекомендации также действенны при запорах у детей, если эта проблема не связана с каким-нибудь заболеванием. 2. Пейте больше водыВторое, что вы должны сделать после увеличения потребления клетчатки, — это давать организму достаточное количество воды. Вода помогает клетчатке оказывать свое позитивное действие на ЖКТ.Эта работа, проведенная исследователями из Национального университета Сан-Маркос в Лиме, Перу, показывает, что существует связь между потреблением человеком жидкости и запором. Таким образом, эксперты рекомендуют пить как минимум 1,5 литра воды в течение дня между приемами пищи. Питьевая вода улучшает частоту дефекации и консистенцию стула. 3. Сделайте регулярную физическую активность своим образом жизниХотя не все исследования являются убедительными в этом отношении, большинство из них показывают положительные результаты от увеличения физической активности человеком, страдающим от запоров. Фактически, занятия спортом — это общая рекомендация, которая полезна для всех, кто желает улучшить здоровье и качество жизни.Исследования, опубликованные в Канадском журнале гастроэнтерологии и гепатологии, показывают, что умеренная или интенсивная физическая активность длительностью от 20 до 60 минут три-пять раз в неделю помогает в лечении запора. Таким образом, через 12 недель люди полностью избавляются от кишечного дискомфорта. 4. Попробуйте принимать пробиотические добавкиВо всем мире растет спрос на пробиотические добавки . Это потому, что эти живые микроорганизмы полезны для кишечной бактериальной флоры и для общего здоровья.В том же исследовании, которое мы только что упомянули в предыдущем пункте, были оценены результаты приема пробиотиков Bifidobacterium и Lactobacillus . Они оказались эффективными для улучшения частоты и консистенции стула как у взрослых, так и у детей. Однако эксперты пока не знают, является ли тот или иной штамм пробиотиков более эффективным, чем другой. Исследования в этом направлении продолжаются. По этой причине старайтесь выбирать те, которые включают в себя максимально разнообразный набор штаммов. | |
|
| |
Сейчас читают
| Всего комментариев: 0 | |