Name: 6 советов для тех, кому трудно уснуть
Item: 6 советов для тех, кому трудно уснуть
Author: admin

6 советов для тех, кому трудно уснуть
Главная Советы Здоровье Дата: 22.09.2025 \| Рейтинг: 5.0/1 Просмотров: 52 \| Добавил: admin
Полноценный сон — один из лучших подарков, которые вы можете сделать своему телу. Наряду с обильным питьем и правильным питанием — это важнейший фактор, необходимый для сохранения здоровья. Но после долгого дня на работе, с семьей, друзьями и даже в тренажерном зале бывает трудно выключить мозг и отдаться сновидениям. Если вам часто бывает сложно уснуть, прислушайтесь к этим советам. 1. Послушайте расслабляющую музыку на ночь Колыбельные — не только для детей. Прослушивание расслабляющей музыки может отвлечь ваш мозг от дневных стрессов и помочь вам хорошо выспаться. Кроме того, можно послушать подходящую для расслабления аудиокнигу. 2. Соблюдайте постоянный график сна Важно поддерживать постоянный режим сна. Это означает, что высыпаться нужно в выходные и праздничные дни. Постоянный режим будет держать ваше тело в хорошей форме и тонусе. Совет эксперта: если вы придерживаетесь плотного графика сна, но однажды ночью не можете заснуть, вам следует встать, но сделайте что-нибудь расслабляющее, пока не почувствуете сонливость. Страдания из-за того, что вы не можете уснуть, только вызовут у вас стресс и еще сильнее помешают. 3. Соблюдайте распорядок дня перед сном Создайте ритуал, который укажет вашему телу, что пора расслабиться. Это может быть что-нибудь расслабляющее — от принятия ванны или душа до чтения книги или прослушивания успокаивающей музыки. Совет эксперта: вам следует избегать телевизора, электронных устройств и приглушать свет. 4. Если вы курите, бросьте Курение вредно для вашего здоровья по ряду причин, в том числе оно мешает вашему сну. Никотин является стимулятором, поэтому он не даст вам расслабиться. Вдобавок к этому курильщики могут испытывать “ломку” посреди ночи, что мешает отдыху. 5. Делайте физические упражнения в подходящее время Тренировки — важная часть хорошего самочувствия и сохранения здоровья. Фактически, тренировки улучшают продолжительность и качество вашего сна. Но тренировки также повышают температуру вашего тела, а это подавляет способность организма “отключаться” и погружаться в сон. Совет эксперта: не тренируйтесь за 4 часа до сна. Попробуйте заниматься утром или днем, чтобы не уснуть позже, чем нужно. 6. Следите за тем, что вы едите Кофеин и алкоголь действительно могут испортить ваш цикл сна. Кофеин не дает вам уснуть, и, хотя алкоголь может сначала вызвать сонливость, он провоцирует частые пробуждения посреди ночи.
1 2 3 4 5 \| Теги: сон, бессонница