Что есть во время простуды и лихорадки

Большинство из нас в детстве слышали об этой поговорке: «Ешь во время простуды, голодай во время лихорадки». Но ученые объясняют, что это устаревшая теория. Организм нуждается в калориях, жидкости и питательных веществах, чтобы бороться с вирусами и бактериями, об этом рассказало издание The Washington Post.

Почему есть во время болезни важно

Поддержание энергии, белков и микронутриентов — ключ к тому, чтобы организм имел силы бороться с инфекцией.

Исследования показывают, что дефицит питательных веществ во время болезни может замедлить выздоровление. Организм тратит много энергии на борьбу с вирусами и бактериями, поэтому даже небольшой отказ от пищи может быть вредным, если длится дольше дня.

Что уменьшает аппетит во время болезни

Потеря аппетита — нормальная реакция организма. Иммунная система во время инфекции выделяет цитокины — химические мессенджеры, которые сигнализируют мозгу сосредоточиться на борьбе с болезнью, а не на еде. Это может активировать автографию — процесс «уборки» поврежденных клеток, который помогает иммунитету.

Если вы не голодны, не заставляйте себя есть больше, чем хочется. Но важно получать достаточно калорий, белков и жидкости для поддержания организма.

Питание во время простуды и лихорадки

• Гидратация — номер один. Потеря воды из-за пота, рвоты или диареи может быстро привести к обезвоживанию. Пейте воду, травяные чаи, бульоны. Спортивные напитки или детские жидкости с натрием и калием помогут восстановить электролиты.
• Легкая, питательная еда. Фрукты, овощи, супы, смузи — источники витаминов, минералов и антиоксидантов. Избегайте тяжелых блюд с большим количеством насыщенных жиров и обработанных углеводов.
• Отдых. Сон — важный элемент восстановления. Организм во сне направляет ресурсы на борьбу с инфекцией.
• Теплый душ и ванна. Пар помогает разжижать слизь, облегчает дыхание и уменьшает боль в мышцах.
• Цинк и мед. Цинк может сократить продолжительность простуды на 1-2 дня, хотя имеет некоторые побочные эффекты. Мед в теплых напитках успокаивает горло и кашель у взрослых и детей старшего возраста.

Медицинская помощь

Вакцины остаются первой линией защиты от гриппа и COVID. По болезням можно использовать:

1. Антибиотики против бактериальных инфекций, например, ангины или пневмонии.
2. Противовирусные препараты против COVID.

Во время любой болезни важно слушать свое тело, поддерживать его питанием, жидкостью и отдыхом. Сбалансированное питание, теплые напитки и достаточный сон помогают иммунной системе работать на полную и сокращают время выздоровления.