Первое наше событие в жизни – это первый вдох. Дыхание сопровождает нас всю жизнь, собственно, без него у нас этой жизни просто не было бы. Это настолько естественный процесс, что мы не обращаем на него внимания и воспринимаем его как данность. Мало кто задумывается о том, как дыхание влияет на нашу жизнь.
Однако месте с изучением восточной философии, освоением практики медитаций, кундалини-йогой, аюрведой в нашу жизнь пришли и дыхательные техники. Западный мир настолько вымотался в гонке за продуктивностью и устал от информационного шума, что начал искать тихий островок для отдыха душой и телом, которые и нашел в восточных традициях.
"Крокодилье дыхание"
Польза:
- тренирует диафрагму;
- активирует парасимпатической нервную систему;
- ускоряет восстановление.
Техника:
- Ляг на пол лицом вниз, лоб положи на руки.
- Используя диафрагму, глубоко дыши животом через нос.
- Выдох должен длиться в два раза дольше, чем вдох.
- Начинай с 20 вдохов-выдохов и постепенно увеличивай их количество.
Дыхание огня "Бхастрика"
Польза:
- повышает насыщение крови кислородом;
- улучшает деятельность дыхательной системы;
- балансирует симпатическую и парасимпатическую системы;
- улучшает иммунитет.
Техника:
- Упражнение лучше делать натощак или за 2-3 часа после еды. Сделай глубокий и медленный вдох.
- Быстро выдохни, при этом живот подтяни к позвоночнику.
- А дальше — быстрый вдох.
- Когда будет выполнен первый цикл, расслабься и сделай 3-4 дыхания в обычном темпе.
- Начинай с 3-5 циклов и постепенно увеличивай количество подходов.
"Нади Шодхана"
Польза:
- очищает энергетические каналы;
- снижает артериальное давление;
- улучшает вариабельность сердечного ритма.
Техника:
- Сядь так, чтобы спина была прямая.
- Левую руку положи на левое колено.
- Указательным и средним пальцами правой руки коснись лба.
- Большой палец правой руки помести к правой ноздре, безымянный — к левой.
- Прикрой большим пальцем правую ноздрю и медленно делай вдох левой.
- После вдоха открой правую ноздрю, а левую закрой безымянным пальцем.
- Медленно выдыхай через свободную ноздрю.
- Продолжи делать 5-10 минут.
"Вискам-вритти"
Польза:
- cнятие стресса;
- выведение углекислого газа из организма;
- профилактика бронхитов и заболеваний дыхательной системы.
Техника:
- Сделай шумный выдох через рот.
- Вдох через нос на 4 счета.
- Задержка дыхание на 7 счетов.
- Шумный выдох на 8 счетов.
- Повтори дыхательный цикл минимум 3 раза.
"Уджайи"
Польза:
- развивает концентрацию;
- нормализует сердечный ритм;
- улучшает сон.
Техника:
- Сядь так, чтобы спина была прямая.
- Напряги мышцы горла, как будто пытаешься сделать глоток.
- Сразу после этого вдохни.
- Медленно выдохни, не расслабляя мышцы горла. При этом ты должна услышать специфический звук, когда воздух проходит через сжатую голосовую щель.
- Повтори 3-5 циклов.
Противопоказания к дыхательным упражнениям:
- сердечно-сосудистые заболевания;
- гипертония;
- менструальный цикл и беременность;
- заболевания ЖКТ (язва желудка, грыжа пищевода, рефлюкс-эзофагит);
- эпилепсия;
- гипертония;
- глаукома.
Людям с заболеваниями дыхательной системы можно выполнять только после консультации с лечащим врачом.
Дыхательные техники не рекомендуется делать в душных помещениях и жаркое время дня.
Данные упражнения — это сокращенные варианты полных техник. Такие вариации может делать каждый независимо от места, в котором находится. Они помогут восстановить силы, успокоиться и сделать небольшую ментальную перезагрузку.
|
