Для ровного хребта и сильных брюшных мышц | |
|
Дата: 22.11.2020
|
Просмотров: 215 |
| |
 Рекомендуем выполнять его в темной комнате при опущенных шторах, чтобы сосредоточиться на своих ощущениях. Упражнения для укрепления мышц спиныЕсли у тебя сколиоз или остеопороз, обязательно проконсультируйся с врачомперед выполнением этого упражнения. «Тюлень» включает в себя сгибание и напряжение позвоночника, что может привести к нежелательным последствиям.Используй специальный коврик для йоги или каремат — так гораздо удобнее, это обезопасит тебя от болезненного соприкосновения позвоночника с твердым полом. Выполнение: Сядь на край коврика, подтяни колени к груди и разведите их шире плеч. Пятки находятся вместе. Протяни руки между ног и ухватись за щиколотки. Равновесие должно приходиться на копчик. Опусти плечи и прижми пупок к позвоночнику. На вдохе округли спину в форме буквы С и откатись назад, как мячик. Не касайся головой пола. В этом положении хлопни носками ступней 3 раза, как тюлень ластами. На выдохе выкатывайся в положение сидя, приближая подбородок к груди. Опять хлопни 3 раза ступнями. Повтори упражнение 10 раз. Старайся выполнять упражнение в плавном и неторопливом темпе, медленно перекатываясь вперед-назад. Если плохое равновесие или недостаточная гибкость мешают сделать упражнение — не подводи ноги слишком близко к груди, а руки положи ближе к коленям. Попробуй проделать его без откатывания назад. Оторви ноги от коврика, почувствуй точку равновесия, задержись в таком положении и дыши глубоко. Если чувствуешь дискомфорт или боль в шее, останови выполнение упражнения. Вот видишь, повторить упражнение «тюлень» не сложно, попробуй сделать его дома. Если ты будешь следовать нашим рекомендациям и правильно выполнять это упражнение, то избавишься от боли в спине, улучшишь кровообращение и укрепишь мышцы. Помни, что движение — это жизнь! Не давай своему организму разлениться, умеренная постоянная нагрузка и гимнастика избавят не только от дискомфорта, усталости, но и предотвратят многие болезни. | |
|
| |
Сейчас читают
| Всего комментариев: 0 | |