Name: Идеальные подмышки: Лучшие упражнения для проблемной зоны
Item: Идеальные подмышки: Лучшие упражнения для проблемной зоны
Author: admin

Идеальные подмышки: Лучшие упражнения для проблемной зоны
Главная Советы Здоровье Дата: 09.08.2023 \| Рейтинг: 5.0/3 Просмотров: 432 \| Добавил: admin
Зачастую зона подмышек накапливает жировые отложения, которые очень тяжело покидают наш организм. Убрать их можно с помощью специальных упражнений. Согласитесь, услышав фразу «Упражнения для подмышек» у большинства людей возникнет на лице как минимум удивление. Но если взглянуть на этих людей то у многих из них вы увидите жировые валики, которые характерны для этой зоны, и явно не украшают внешний вид. При их наличии девушки и женщины начинают комплексовать, ограничивать себя в одежде. А с помощью диеты данная проблема, к сожалению, не решится. Домашний фитнес для красоты ваших рук Приятным утешением для вас послужит то, что всего лишь через месяц усердных тренировок вы забудете о таком малоприятном дефекте вашей фигуры, а уже через пару месяцев их след простынет и вовсе. Упражнения для подмышек дома Необходимое оборудование: мячик из резины, диаметр которого не должен превышать 35 сантиметров (утяжеленный — не самый лучший вариант), полотенце — достаточно крепкое, диванная подушка или специальный валик, предназначенный для пилатеса. Начать необходимо с разминки. На протяжении первых пяти минут быстрым шагом походите по комнате. Колени при этом необходимо поднимать достаточно высоко. Заставьте себя потеть. После этого приступите к махам руками перед грудью, спина должна быть максимально округлена в момент сведения рук. Количество махов около тридцати-пятидесяти. Таким образом вы достаточно разогреете необходимые мышцы, и они будут готовы работать в основном комплексе. Упражнение первое. Сжимание мяча в трех положениях Займите положение стоя, с ровной спиной. Мяч должен находиться в ваших руках. Теперь вам необходимо ладонями надавить на поверхность мяча и поднять руки над головой. Следите, чтобы ваша спина не округлялась, плечи держите ровными, контролируйте, чтобы они не тянулись к ушам. В напряжении должны быть только мышцы груди и рук. Замрите в такой позиции на полминуты. Теперь опускайте руки, в которых продолжаете держать мяч. Когда руки станут параллельными поверхности пола, опять сожмите ладонями мячик и замрите на полминуты. После этого руки опустите на уровень бедер и повторите аналогичное упражнение. Весь цикл необходимо повторить 5 раз. Во время выполнения упражнения ваше дыхание должно быть ровным. Упражнение второе. Растягивание полотенца Обеими руками ухватитесь за края полотенца примерно на расстоянии полуметра. Теперь напрягите мышцы рук и груди, зафиксируйте плечи. Замрите в таком напряжении от тридцати секунд до минуты, и после этого передохните секунд двадцать. Количество повторов – около четырех. Упражнение третье. Растягивание полотенца над головой Руки оставьте в таком же положении, как и в предыдущем упражнении, только руки вместе с полотенцем должны быть заведены за голову. И теперь начинайте растягивать полотенце, прилагая максимум усилий. Напрягаться у вас при этом должны верхние пучки грудных мышц. Замрите в растяжении на минуту. Немного передохнув – повторите, и так пять раз. Упражнение четвертое. Планка с валиком Валик или подушку разместите на полу, ладони — на уровне плеч, напрягите мышцы пресса, займите положение в позе планки, замрите так на шестьдесят секунд. Повторить необходимо пять раз.
1 2 3 4 5 \| Теги: Зоны, подмышки, упражнение