Как побороть осеннюю хандру: пять эффективных способов | |
Дата: 08.11.2021
|
Просмотров: 219 |
| |
У кого-то настроение совсем не зависит от времени года и погоды. А для кого-то осень — настоящее наказание: пасмурное небо, дождик и голые деревья действуют угнетающе, вызывая апатию, рассеянность, упадок сил и даже проблемы со сном. Что делать, чтобы унылая пора снова стала очень очарованием, мы разобрались вместе с психологами Викторией Ратеевой и Ириной Сирык. Сродни депрессииНи в одну классификацию психических и невротических расстройств осенняя хандра, конечно, не внесена. Но специалисты в один голос твердят: с приходом осени ухудшение настроения становится просто массовым.Порой хандра проявляется не только плохим расположением духа и повышенной раздражительностью, но и упадком сил, головными болями, ничем не обоснованной тревожностью или напротив — апатией. Даже самая маленькая неудача на работе или неурядица дома способны огорчить не на шутку. Среди симптомов сезонной хандры выделяют и слабость, быструю утомляемость и навязчивое желание постоянно спать. Еще одно возможное проявление — мизантропия: неприязнь и презрение к обществу, нежелание жить полноценной жизнью. Одновременно ухудшается концентрация внимания. В сезон осенней хандры некоторые люди не могут найти себя в жизни, перестают ощущать удовольствие, снижают активность ритма жизни. Реакцией на депрессивное состояние может быть отсутствие аппетита или его резкое усиление. Нередко осенняя хандра перерастает в глубокую и затяжную депрессию. Главные причины осенней хандрыПричины осенней хандры кроются во внешних проявлениях этого времени года. Во-первых, в резком изменении погоды: хмурое небо, частые дожди, промозглые ветра, сырость.Во-вторых, организм человека подчиняется естественным процессам природы — световой день стремительно уменьшается и организм требует снизить интенсивность труда. Поскольку в цивилизованном мире это невозможно, запускается механизм, замедляющий нашу активность. Третья причина — влияние Солнца. Долгое время, проведенное в сумерках, влечет за собой изменения гормонального фона и недостаток витаминов (например, D, вырабатываемого под воздействием Солнца). Кроме этого, солнечные лучи усиленно помогают выработке гормона удовольствия — эндорфина. Еще одна причина осенней хандры — доставшийся еще со школы стереотип: лето — время радости и отдыха, осень — тяжелая пора, когда надо снова приступать к работе. Школьные установки дают о себе знать даже у взрослых людей. Усиливать проявления осенней хандры может и эмоциональное истощение, а именно — нехватка положительных эмоций. Романтики и люди творчестваСезонной хандре больше всего подвержены меланхолики и флегматики. А еще — романтики и люди творческого склада ума. Такие личности имеют сильную сенсорику: они особо чувствительны к разного рода стрессам и переменам, в том числе, в природе. Любая внешняя информация влияет на их внутренний настрой.Что касается гендерных вопросов, то осенней апатии больше подвержены женщины: в силу своей психофизиологии они более внимательны к внешним деталям и чаще связывают происходящее вокруг со своим внутренним состоянием. Впрочем, не минует осенняя хандра и особо ранимых мужчин. Восполняем внутренние ресурсыПсихологи выделяют специальную технику для самостоятельного восполнения внутренних ресурсов в любое время.Определите состояние, в котором вы нуждаетесь больше всего (любовь, покой, безопасность). Придумайте для себя источник этого состояния (например, объятия любимого человека). Представьте себя рядом с этим источником и наполняйтесь ним. Оставайтесь мысленно там столько, сколько посчитаете нужным. Когда почувствуете, что достаточно, поблагодарите этот источник и покиньте его. Такая простая техника быстро вернет вас в нужное состояние. Научитесь наслаждаться жизнью, как маленькие дети 3 шаги к счастьюОсенняя хандра может пройти сама по себе только в том случае, когда у человека нет времени хандрить. Иначе нужно принимать меры.ШАГ 1: Здоровый сонНичто так сильно не бьет по организму, как недосып. И актуально это не только для осени. Помните: сон до полуночи самый полезный и дает максимум отдыха. Спать нужно не менее семи-восьми часов в сутки.Если отдыхать положенное время не позволяет напряженный рабочий график — высыпайтесь в выходные. При этом обязательно вечером перед сном проветривайте комнату, слушайте спокойную медитативную музыку или читайте книги, следите за режимом дня и вечерним питанием — не нагружайте желудок тяжелой пищей. Также постарайтесь раньше вставать с утра: это сделает ваш световой день длиннее. ШАГ 2: Правильное питаниеВ прохладную погоду организм расходует больше энергии, а значит, эти расходы нужно восполнять.Питание должно быть сбалансированным и содержать весь комплекс микроэлементов и витаминов. Максимально эффективно с осенней хандрой борются продукты с витаминами D и Е, омега-3 жирными кислотами и фолиевой кислотой. Все это есть в рыбе жирных сортов, орехах, оливковом масле, мясе и яйцах. Можно также побаловать себя вкусным, но в меру: помните, что мучные продукты, а также жирное и сладкое в больших количествах зашлаковывают организм и снижают иммунитет. ШАГ 3: СпортВо время интенсивных тренировок вырабатывается ряд гормонов, в том числе гормон радости — эндорфин.Психотерапевты ведь недаром включают физические нагрузки в курс лечения пациентов с депрессиями. Если начнете заниматься спортом, то достигнете двойного результата: улучшится работа мозга и фигура станет красивее. Так что не медлите, а утопите хандру в бассейне или растопчите ее на беговой дорожке. Если нет возможности посещать спортзал — занимайтесь дома, бегайте по утрам, катайтесь на велосипеде или хотя бы заменяйте поездки пешими прогулками. | |
|
Сейчас читают
Всего комментариев: 0 | |