Какие упражнения необходимо выполнять для укрепления поясницы | |
|
Дата: 01.03.2024
|
Просмотров: 618 |
| |
 Нужно разминаться и делать элементарные, но эффективные упражнения, чтобы этого не произошло. Человеческое тело — живой организм, который требует ухода и движения. Позвоночник — молодость всего вашего организма. Правильная осанка и здоровье внутренних органов, в особенности почек, связаны напрямую. В их поддержании пригодятся следующие три упражнения. РастяжкаВстань ровно, ноги поставь на ширину плеч. Рассалбь руки и опусти голову на ключицы.Затем медленно, сгибая позвонок за позвонком, сначала в шейном, потом в грудном и посничном отделе, опусти корпус вниз. Ноги держи прямыми. В конечной точке попытайся достать до пола. Зависни в этом положении на минуту, чувствуя, как расслабляется позвоночник и мышцы спины. Так же медленно вернись в исходное положение, поднимаясь скругленной спиной в обратном порядке. Сначала разгибай поясничный, затем грудной и шейный отделы. Правильная осанка также чудесным образом помогает сохранить остроту зрения. Об этом знают мастера цигун, которые упражнениями, направленными на шею и спину, лечат некоторые глазные заболевания. Объясняя это тем, что для питания необходимо наладить кровообращение и лимфоток в организме для питания глаз, что без ипсправления осанки невозможно. Упражнение с валикомСкатай из полотенца тугой валик. Положи свернутый валик на твердую ровную поверхность. Аккуратно опустись на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей – ровно под пупком.Ноги положи на ширину плеч и сведи стопы вместе так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20-25 см. Заведи вытянутые прямые руки за голову, поверни их ладонями вниз. Положи ладони на пол и соедини между собой мизинцами. Пробудь в такой позе от 1 до 5 минут. НаклоныЛевую руку положи на бок или на талию. Правую ровной вытяни вверх. Затем наклонись всем корпусом, вытянутым в струнку в левую сторону. Поменяй руки, как показано на видео, и наклонись в другую сторону. Затем сцепи руки в замок над головой ладонями вверх. И также проделай наклоны в обе стороны. Как бонус, ты получишь не только гибкую вытянутую спину, но и тонкую талию.Эти упражнени для укрепления поясницы следует выполнять раз в день. Они укрепят и выпрямляет спину, поднимут и раскроют грудную клетку. Осанка станет прямой, а походка грациозной. | |
|
| |
Сейчас читают
| Всего комментариев: 0 | |