Сушка тела для девушек | |
Дата: 29.09.2020
|
Просмотров: 401 |
| |
![]() Сушка тела или сушка – популярная система питания не только среди мужчин, следящих за своим телом, но и среди многих представительниц нежнейшего пола. Первоначально сушка использовалась бодибилдерами, которые стремились вывести из организма все жировые ткани и накачать красивые рельефные мышцы. Что такое сушка тела?Сушка тела для девушек представляет собой комплекс аэробных занятий и строгое соблюдение режима питания. В результате снижения калорийной нормы и углеводного голодания происходит расщепление жировых отложений. Сушка тела для девушек практически не отличается от мужской, единственно для женщин разрешены в большем количестве растительные масла. И не смотря на то, что некоторые уверяют, что при «сушке» девушки должны питаться как мужчины, это утверждение не верно. Ведь для девушек разработаны специальные аэробные тренировки и подбирается иное диетное меню. Принцип диеты «Сушка тела»
Противопоказания к диете «Сушка тела»Категорически запрещено людям, испытывающим нарушения работы сердца, ЖКТ, почек, печени и при дефиците мышечной массы. Также стоит воздержаться от диеты перед волнительным и важным событием. Сушка тела для девушек: ПитаниеБодибилдеры придерживаются жесткой безуглеводной диеты с самыми строгими и тяжелыми ограничениями. На протяжении всей диеты в неограниченном количестве разрешаются лишь четыре продукта:
Но сушка тела для девушек допускает в рационе овощи, макаронные изделия из ржаной муки, гречневые и овсяные каши, творог, бобовые, молоко и фрукты. Так вам нужно будет заменить все сладости на мед и фрукты; мучные изделия на каши; а животные жиры на рыбу и постное мясо. Сушка тела для девушек: Меню на 5 недельРацион во время сушки тела вы подбираете самостоятельно, основываясь на основные группы продуктов. Итак, в вашем рационе всегда должны присутствовать вышеперечисленные четыре продукта (филе кальмара, белок, грудка и рыба). Чистая вода и контролируемые источники углеводов – каши, макаронные изделия из ржаной муки, зелень и овощи, кроме корнеплодов. 1 неделя. На 1 килограмм вашего веса 2 грамма углеводов. Вводная диета с плавным отказом запрещенных продуктов. Заведите ежедневник для записей съедаемых продуктов и подсчета калорий. Основной упор в рационе должен быть сделан на клетчатку, но не фрукты – отварная грудка, каши из цельных зерен, филе кальмара, рыба, белок и творог. Минимум специй, масла и соли. 2 неделя. На 1 килограмм веса 1 грамм углеводов. Увеличивается употребление белка, приветствуются в рационе такие продукты, как кефир, обезжиренное молоко, морепродукты, говядина, отруби (не более 1 ложки в день), зелень и овощи. 3 неделя. На 1 килограмм веса – 0.5 грамм углеводов. Если появилось головокружение или запах ацетона изо рта или от кожи, выпейте немного сладкого сока. Сократите прием воды до 1.5 литров. На этом этапе желательно принимать поливитаминные комплексы. 4 неделя. Перейдите на тип питания как на 2 или 3 неделе. 5 неделя. Плавный выход из диеты и питание схоже с 1 неделей. | |
|
Всего комментариев: 0 | |