7 простых и эффективных способов снять стресс | |
Дата: 17.09.2020
|
Просмотров: 302 |
| |
Эффективность всех этих способов доказана наукой. Берите на заметку и не грустите. Глубоко дышитеКак говорится, гениальное просто. За пару минут можно снизить уровень стресса, если начать вдыхать и выдыхать воздух более глубокого.Ученые говорят, что правильное дыхание помогает привести в норму давление и расслабить тело. При дыхательной терапии следует думать о приятном, на совершенно отвлечённые темы. Больше смейтесьНе следует себя постоянно винить или наказывать за очередное смешное видео на YouTube или серию ситкома. Данный способ помогает бороться с психическим напряжением. Смех снижает уровень гормонов стресса — кортизола и адреналина. Составьте список дел и вычеркните из него лишнееНамного удобнее и эффективнее держать план действия не в голове, а на бумаги. Так вам будет проще ранжировать задачи на срочные и не очень. Материальный список поможет сфокусироваться на главном и отсеять ненужное. Нагружать себя всеми возможными задачами – неправильно, ведь завышенные требования к себе как нельзя лучше порождают стресс. Откажитесь от алкоголяИзбавиться от стресса и надоедливых мыслей при помощи очередного бокала вина или рюмки водки – не получится. Подобная тактика рано или поздно введет вас в порочный круг. Учеными доказано, что алкоголь в свою очередь поднимает уровень стресса. По-настоящему расслабится без вреда здоровью и психики можно только в трезвом состоянии. Займитесь физкультуройПоднять настроение могут любые приятные физические нагрузки. Даже самая простая прогулка на свежем воздухе – уже хорошо! Активные движения стимулируют выработку гормона радости — эндорфина, поэтому в движении тяготы жизни переносятся легче. Ешьте шоколадНи для кого не секрет, что сахар поднимает настроение. Но здесь, главное, знать меру. Ученые провели эксперимент, в рамках которого первая группа студентов на протяжении двух недель каждый день употребляла 40 грамм темного или молочного шоколада, а вторая – нет. По истечению времени, у первой группы уровень стресса значительно снизился. Отмечается, что шоколад эффективнее влияет на женщин, нежели на мужчин. ВысыпайтесьВ наше время все поголовно жалуются на нехватку сна и хронический недосып. Но полноценный сон – один из самых эффективных и практичных способов снять стресс. Уровень тревожности значительно снизится, если вы начнете спать по 8 часов в сутки. Те, кто спят меньше 7 часов ежедневно, жалуются на плохое самочувствие, апатию и рассеянность. Полноценный ночной сон снижает гормон стресс – кортизол. Как снять стресс:
| |
|
Всего комментариев: 0 | |