Как расслабить мышцы спины

Несмотря на то, что йога берет свое начало в индийской культуре и напрямую связана с религиозными учениями, в современном мире она стала очень популярной. А всё потому, что есть разные уровни развития духа и тела в йогическом учении. На пике популярности — асаны. Это объединение ума и тела с помощью физических упражнений. Как правило, упражнения направлены на развитие гибкости, расслабления мышц.

Асаны в йоге

Асаны — позы в йоге, которые помогают развить гибкость и привести тело в тонус. Каждая асана предназначена для развития разных групп мышц, часто асаны йоги для похудения совмещены с дыхательными упражнениями для большей эффективности.

С помощью йоги можно укрепить спину, мышцы брюшного пресса, ног и рук. Зная, как правильно выполняются упражнения, можно привести тело в хорошую физическую форму.

Сегодня мы расскажем об асане под названием уттана шишасана (в переводе — «поза проснувшегося щенка»), которую рекомендуют делать при болях в спине и плечевом поясе. Упражнение не рекомендуют выполнять при травмах позвоночника и коленей.

Как выполнять упражнение

1. Встань на колени, запястья поставь на пол на ширине плеч, руки и ноги перпендикулярны полу, а спина — параллельно. Эта поза называется гоасана, или поза стола.
2. Ладони переставь вперед, опусти грудь и подбородок на пол. Не опирайся на локти, чтобы не нагружать поясничный отдел.
3. На выдохе плавно опусти голову, тянись подбородком вниз к грудной клетке. Старайся прогнуться в грудном отделе позвоночника.
4. Разверни плечи и втяни лопатки, сосредоточься на раскрытии плечевых суставов.
5. Напрягай пресс так, чтобы пупок подтягивался к позвоночнику. Вернись в исходное положение.
6. В положении спящего щенка сделай 10–15 дыхательных циклов. Дышать нужно спокойно, концентрируясь на раскрытии грудной клетки и плечевых суставов. После позы проснувшегося щенка прими позу ребенка. Опусти таз на пятки, расслабь спину.

Упражнение помогает развить гибкость позвоночника, расслабить грудную клетку и плечевые суставы. При регулярном выполнении укрепляется верх спины, руки и бедра. Особенно полезно делать это упражнение при хронических стрессах и бессоннице.

Комплекс асан йоги можно подобрать индивидуально, главное — выполнять все упражнения плавно и по инструкции, предварительно размявшись.