Психолог рассказала, как сохранять бодрость весь день | |
|
Дата: Вчера
|
Просмотров: 30 |
| |
 Как вернуть бодрость и энергию, необходимые для нормальной жизни, рассказала психолог Наталья Лапшичева. Ночью надо отдыхатьПо словам эксперта, главным условием сохранения бодрости не только духа, но и тела, является соблюдение режима дня. То есть, нужно спать не менее рекомендованных 8 часов в сутки и не в любое удобное время, а именно ночью.– Сон должен быть в определенное время суток. Замечено, что если человек ложится спать до десяти часов вечера, то тогда он высыпается быстрее и его организм лучше восстанавливается. Биологические часы никто не отменял, поэтому если лечь спать в это время, уровень серотонина и мелатонина поднимается. Именно с десяти часов вечера до четырех или пяти часов утра – самое лучшее время для сна, – уверена медик. Если у вас бессонницаТем, кому по каким-то причинам не удается высыпаться ночью (работает по сменам или из-за болезни), не стоит расстраиваться. Психолог рекомендует в таком случает не погружаться в лишние переживания, а попытаться лучше экономить силы и энергию в течение дня.Чтобы не растерять ценный ресурс, первым делом следует попытаться определить, куда уходит энергия, почему ее мало. Для этого можно сдать биохимический анализ крови: возможно, у вас дефицит железа. В этом случае поправить ситуацию будет относительно просто – восполнив запасы. Но в большинстве случаев требуется еще и дополнительный анализ – своей жизни. Психолог рекомендует начать вести дневник, где нужно фиксировать все значимые события. Можно написать свои мысли относительно потери энергии – возможно, вы увидите закономерность – после общения с какими людьми чувствуете упадок сил и пр. – Также надо записывать, после какой еды и какой физической нагрузки энергия восстанавливается. Надо все тестировать и проверять, – считает эксперт. | |
|
| |
Сейчас читают
| Всего комментариев: 0 | |