Тревожный день: 5 вещей, которые нужно сделать утром, чтобы расслабиться и успокоиться | |
|
Дата: 09.03.2026
|
Просмотров: 141 |
| |
 Итак, каким должно быть ваше идеальное утро накануне важного дня или особенно ответственного, или тревожного события. ДыханиеГлубоко дышите перед тем, как встать с постели. "Если вы просыпаетесь в тревоге, оставайтесь в постели и начните свой день, просто делая глубокие вдохи животом. Представьте, что вы надуваете живот, как воздушный шар, вдыхая через нос, чтобы увеличить потребление кислорода и лучше сосредоточиться на текущих задачах. Выдохните ртом, это помогает расслабиться, отрегулировать температуру тела и растянуть мышцы. Энн Даттон, директор программы обучения осознанности Йельского центра стресса, объясняет: "Вдох через нос также замедляет дыхание, потому что он оказывает большее сопротивление", — говорит Таугвалдер.ДвигайтесьДелайте прыжки, физическая активность поможет вам переключиться. "Если ваше тело напряжено, встаньте и двигайтесь. Попрыгайте! Согласно традиционной китайской медицине, в нашем теле есть энергетические каналы, чакры, которые связаны с благополучием. Представьте себе сжатый кулак, в котором ничего не течет. Откройте его и обратите внимание, насколько он гладкий. Встряхните свой организм любимой музыкой, расслабьтесь и тренируйтесь", — говорит тренер.МедитацияМедитация помоет переключить выше внимание и вернуть внимание на чувства."Чувствуете себя перегруженным? Восстановите связь с помощью простой сенсорной медитации. Потратьте несколько минут, чтобы обратить внимание на то, что вы можете видеть, слышать, обонять, ощущать на вкус и ощущать", — советует Эбигейл Мэри Таугвалдер. Будьте благодарныЗапишите на листке бумаге 3 вещи, за которые вы благодарны прямо сейчас. И лучше писать от руки, а не печатать в заметках в телефоне."У вас слишком много дел и слишком много мыслей? Неудивительно, что в день приходит около 6000 мыслей! Сосредоточьтесь на том, что приносит вам радость, чтобы направить свои мысли в позитивное русло. Сосредоточьтесь на том, что важно. Напишите 3 вещи, за которые вы благодарны. Каждое утро, когда вы просыпаетесь: погода, личная жизнь, цветок в вазе, повышение по службе или предстоящие праздники", — отмечает Таугвалдер. Используйте эфирные маслаЭбигейл Мэри Таугвалдер отмечает: "Знаете ли вы, что 75% всех эмоций, возникающих каждый день, связаны с запахами? Исследования показывают, что настроение улучшается на 40% после воздействия приятных ароматов. Поскольку обонятельный нерв напрямую связан с областью мозга, которая получает доступ к памяти, настроению и эмоциям, стимулируйте его, чтобы улучшить самочувствие. Когда вы готовитесь к новому дню, хорошей привычкой для борьбы со стрессом на работе является распыление в воздухе "антистрессовой" летней смеси, изготовленной из органических эфирных масел, например:
| |
|
| |
Сейчас читают
| Всего комментариев: 0 | |