Упражнения с утяжелителями для ног

Техники выполнения

• на щиколотки одеваем грузы;
• исходное положение – стоя, ноги вместе, руки на боках;
• вес тела следует перенести на правую ногу, а левую чуть согните и поставьте на пальцы;
• сделайте выдох и отведите левую ногу в сторону;
• сделайте вдох и опустите ногу;
• повторите движение;
• аналогичное действие проделайте с правой нижней конечностью.

• встаньте, выпрямите спину;
• вес свой вес перенесите на одну ногу;
• другую нижнюю конечность согните в колене, отведя назад и слега подняв, затем опустите (при опускании стопа не должна касаться пола);
• аналогичное движение повторите со второй ногой.

• встаньте на колени, при этом ноги расставьте на ширину таза;
• вытяните назад одну ногу и обопритесь носочком об пол;
• затем следует поднять ее как можно выше (прогибов в пояснице быть не должно);
• далее следует опустить нижнюю конечность не касаясь пола;
• повторяем движение пять-десять раз;
• затем то же самое поделываем со второй ногой.

• лягте на коврик, повернитесь на бок, при этом локоть должен опираться о пол;
• далее надо согнуть колено «верхней» ноги и упереться стопой в пол;
• другую ногу расположите под углом 45 градусов и медленно, не спеша поднимайте ее до того положения, пока это возможно физически;
• далее следует опустить ногу и повторить упражнение.