4 Упражнения на все группы мышц | |
Дата: 28.10.2020
|
Просмотров: 280 |
| |
![]() На самом деле физические нагрузки не обязательно должны включать программу из десятка упражнений. Тренеры выделили всего 4 упражнения, которые задействуют все группы мышц. Как правильно заниматься?
Упражнения на все мышцыВыброс. Ноги на ширине плеч, плавно опуститесь, отведя таз назад так, чтобы бедра были параллельно полу. Гантели поднимите к плечам ладонями друг к другу. Выпрямитесь, отталкиваясь пятками и выжимая гантели над головой. Вернитесь в исходную позицию. Вы сделали 1 повтор. Выпады. Ноги на ширине таза, руки по бокам. Правой ногой сделайте шаг назад, опуститесь в выпад, сгибая до прямого угла левое колено. Оттолкнитесь левой стопой, принимая базовое положение. Повторите теперь правой ногой. Вы сделали 1 повтор. Тяга. Упритесь лежа на гантели, ноги чуть шире таза. Напрягите мышцы пресса, при этом удерживайте и оставляйте корпус неизменным. Подтяните к груди груз. Медленно опустите руку на пол, повторите на другую руку. Это был 1 повтор. Планка. Исходное положение, как и в Тяге. Напрягая пресс, подтягивайте к правому локтю правое колено. Зафиксируйтесь на пару секунд в этом положении и вернитесь в исходную позицию. Повторите левой ногой. Вы выполнили 1 повтор. | |
|
Всего комментариев: 0 | |