Энергия и пища для мозга | |
|
Дата: Вчера
|
Просмотров: 40 |
| |
 Дома всегда должна быть еда. Как этого добиться? Пусть у вас будет курица с брокколи в холодильнике, и не только она! Всегда держите про запас полезную любимую пищу. Наверняка есть такая. Подумайте и составьте список таких продуктов. Например, это могут быть любимые овощи (кабачки, баклажаны, перец - чтобы быстро приготовить рагу), сыр, ингредиенты для греческого салата, сыр и фрукты. Включите их в список покупок, и пусть они всегда будут ждать вас дома. Составьте план питания на несколько дней впередВо-первых, это позволит закупить продукты заранее и тратить меньше времени на шопинг. Во-вторых, вам не придется фантазировать, чтобы такое приготовить вечером или взять с собой на обед. Если вы меньше беспокоитесь о приеме пищи и знаете заранее, что вас ждет на ужин, то вы с меньшей вероятностью сорветесь на что-то вредное.Заранее покупать необходимые продукты в нужном количествеУдобнее покупать продукты на неделю вперед. Планирование питания позволит выбрасывать меньше продуктов и сократить расходы на еду.Заранее покупать необходимые продукты в нужном количестве Реорганизуйте хранения пищиПеченье всегда лежит на видном месте, поэтому, скорее всего рука потянется за ним, чем вы вспомните о свекла, который находится глубоко в ящике холодильника. Действуйте наоборот: пусть «вредная» пища лежит в далеком и труднодоступном месте, а полезная пища всегда на видном месте. Ведь иногда хочется вредного просто потому, что оно случайно попалось на глаза.Не бойтесь жиров, ведь не все жиры одинаково вредныНапример, в жирной рыбе, орехах, оливковом масле и сливочном масле содержится омега-3 и омега-6, необходимые для многих процессов в организме. Они помогают восстановить и улучшить обмен веществ, снизить риски сердечно-сосудистых заболеваний, повысить тонус и выносливость.Поставьте напоминание на телефон: На завтрак, обед, ужин, перекусы. Режим - большой плюс для организма. Кроме того, существуют специальные программы для смартфонов, которые помогают вести дневник питания, напоминают о приеме пищи, считают калории и т.д. Экспериментируйте с новыми блюдамиВремя от времени изучайте подборки рецептов блюд правильного питания и готовьте что-то новое и необычное. Возможно, некоторые рецепты вам понравятся и станут основой вашего нового стиля питания. Или выяснится, что домашние глазированные сырки гораздо вкуснее, чем купленные в магазине.Внешний вид пищи имеет значениеПусть пища будет красивой и аппетитной. Не скупитесь на украшения, осваивайте ресторанную подачу. Возьмите Дом дизайнерский посуду, сделайте из обычного приема пищи красивую церемонию - и пусть так будет не только на праздники.Насильно мил не будешь: Все, что едите через силу, не принесет вам пользы. И вышеупомянутая куриная грудка с брокколи тоже. Не мучайте себя правильным питанием, привыкайте к новому постепенно. Путь к чему-то большему всегда начинается с маленьких шагов, будьте терпеливы и не торопитесь сразу питаться как детокс-блоггеры. Не вините себя, если съели что-то «неправильное». Читайте составБывает, что на баночке йогурта указано «0% жира», а в составе «спрятаны» сахар,красители, ароматизаторы. Большие буквы на упаковке продукта «без ГМО», «fitness», «обезжиренное» не гарантирует, что продукт безопасен, иногда это просто маркетинговый ход. Внимательно читайте состав и избегайте искусственных добавок, консервантов, красителей, сахара. Если пища - это тот способ, который помогает вам расслабиться после работы, наградить себя за тяжелый день, утешить в минуты грусти, постарайтесь найти другие способы расслабиться и порадовать себя. Это могут быть:
заниматься йогой, приготовить торт, сходить с детьми в парк аттракционов, спланировать отпуск, заняться рисованием. Пусть этот список висит на видном месте, и когда-нибудь придет время и для этих дел. | |
|
| |
Сейчас читают
| Всего комментариев: 0 | |