Все, кто задумываются о похудении, прекрасно понимают, что нужно начинать с изменения своего питания. Большинство людей с излишним весом не умеют правильно питаться, переедают, злоупотребляют фаст-фудом, мало пьют свежей воды, почти не едят зелень и в малых количествах овощи и фрукты.
В этой статье мы расскажем, как самостоятельно составить рацион питания для успешного похудения. Итак, какие продукты включить в свои ежедневные блюда и как правильно распределить их употребление в течение дня?
Несомненно, каждый продукт несет определенную пользу организму. Нужно помнить, что значительно полезнее будут такие продукты, которые можно употреблять в сыром виде. В них будут сохранены все их полезные свойства.
Желательно выбирать продукты с низкой калорийностью. А при составлении меню учитывать суточную норму для худеющего человека в жирах, белках и углеводах. И не забывать о микроэлементах и аминокислотах.
Основные группы продуктов
- Овощи — важнейший источник клетчатки.
- Фрукты и ягоды – источник витаминов и антиоксидантов.
- Зерновые продукты – источник белка и растительных жиров.
- Молоко и молочные продукты низкой жирности – поставщики кальция.
- Мясо и мясные продукты – незаменимые аминокислоты, а так же коллаген и эластин.
- Рыба и морепродукты – источник полноценных белков, витаминов и минералов.
- Яйца – чистый белок, витамины и микроэлементы.
- Орехи и семечки – поставщики витаминов и микроэлементов.
При выборе рецептов правильного питания для похудения, желательно сделать акцент на следующие продукты:
- Овощные соки. Способствуют очищению организма на клеточном уровне, способствуют хорошему обмену веществ в организме. Содержат очень мало калорий и надолго дают ощущение сытости.
- Шпинат. Богат пищевыми волокнами, калием, витамином С, большим количеством минеральных веществ. Так же он замедляет процессы старения, улучшает внешний вид и способствует физической выносливости.
- Миндаль. Очень богат магнием, столь необходимым для здоровья, поставщик витаминов группы В и микроэлементов.
- Яблоки. Помогают процессу пищеварения за счет клетчатки, которую они содержат в очень большом количестве. Так же яблоки являются прекрасным средством против старения. За счет содержания в них пектина и органических кислот происходят процессы очищения и восстановления.
- Красная рыба, особенно, семейство лососевых. Содержит омега-3 жирные кислоты, которые являются регулятором артериального давления. Так же при употреблении красной рыбы, регулируется уровень сахара в крови.
- Стручковая фасоль. Ее можно не ограничивать в питании, поскольку содержит минимум калорий. Пищевые волокна, которые содержаться в ней способствуют быстрому насыщению и помогают работе кишечника.
- Брокколи. Желательно ежедневно включать в свой рацион, тем самым обеспечивать организм необходимыми витаминами С и К. Она является источником антиоксидантов.
- Употребляя эти продукты ежедневно, вы значительно улучшите свое здоровье и поспособствуете своему похудению.
|
