Упражнения на растяжку, которые быстро избавят от боли в спине

Упражнения на растяжку, которые быстро избавят от боли в спине
Главная Советы Здоровье Дата: 26.08.2023 \| Рейтинг: 0.0/0 Просмотров: 388 \| Добавил: admin
Непрерывное сидение на рабочем месте подрывает наше здоровье. Офисные служащие не понаслышке знают о постоянных болях в спине и шее. Повышается риск приобретения хронических заболеваний. Мы подготовили для вас комплекс упражнений, которые укрепят мышцы спины и избавят от боли. Эти упражнения можно делать дома или в офисе. Вам не нужен спортивный зал, местом для занятий может служить любая плоская и твердая поверхность — пол или стол. Продолжительность занятий всего минута для каждого упражнения. Практиковать лучше каждый день. 1. Укрепление и растяжение позвоночника Упражнение работает с мышцами живота и спины, укрепляет и растягивает позвоночник. Во время упражнения, вы почувствуете небольшое давление в нижней части спины. Упражнение 1 Упражнения на растяжку, которые быстро избавят от боли в спине. Медленно наклоните оба колени в сторону, повернув голову на противоположную сторону. Плечи остаются неподвижными и прижаты к полу. Оставайтесь в этом положении в течение 10 секунд, затем повторите его в противоположном направлении. Повторите четыре раза. Упражнение 2 Упражнения на растяжку, которые быстро избавят от боли в спине. В исходном положении выпрямите правую ногу и согните левое колено. Приставьте ногу к колену растянутой ноги. Наклоните согнутое колено в одну, а затем на другую сторону и голову поверните в противоположную сторону, плечи остаются неподвижны. Повторите 20 раз. Упражнение 3 Упражнения на растяжку, которые быстро избавят от боли в спине. Медленно поочередно сгибайте колени и поворачивайте голову в одну, а затем на другую сторону. Повторяйте 10 раз без перерыва. 2. Усиление грудной части позвоночника Упражнение влияет на мышцы живота и среднюю часть спины. Если вы тренируетесь правильно, вы почувствуете небольшое давление в нижней части спины. Упражнение 1 Упражнения на растяжку, которые быстро избавят от боли в спине «Кошка» Дышите глубоко и свободно. Не меняя основную позицию, прогните спину и оставайтесь в этом положении на 15-30 секунд. Затем округлите спину и опустите голову. Мышцы пресса в этом положении напряжены, а спина растягивается. Оставайтесь в этом положении в течение 15-30 секунд. Повторите каждую позицию дважды. Упражнение 2 Упражнения на растяжку, которые быстро избавят от боли в спине. От начального положения «спины кошки» потяните колено на себя, пытаясь достать до лба. Затем вытяните ногу так, чтобы она была параллельна полу. Вернитесь в исходное положение. Повторите медленно 10 раз. 3. Укрепление поясничного отдела позвоночника Упражнение влияет на укрепление мышц живота. Если вы тренируетесь правильно, вы почувствуете легкое напряжение в области живота. Упражнение 1 Упражнения на растяжку, которые быстро избавят от боли в спине. Повторите 10 раз медленными темпами. Упражнение 2 Упражнения на растяжку, которые быстро избавят от боли в спине. Примите исходное положение и сделайте вдох. Подтяните колено к локтю, локоть останется на полу. Затем распрямите колено. Упражнение напоминает езду на велосипеде, без кругового движения. Медленно повторите 10 раз Здоровая спина и позвоночник — залог здоровья всего тела. Берегите себя и свое здоровье.
1 2 3 4 5 \| Теги: упражнение, боль, растяжка