Как сделать свои ягодицы упругими? 5 действенных упражнений | |
Дата: 02.09.2020
|
Просмотров: 282 |
| |
Подтянутое и красивое тело является эталонам здоровья и силы духа. Зачастую именно область ягодиц поддается жировой «атаки», и там образуются неприятные отложения. Данная несправедливость связана с тем, что эта часть тела реже остальных подвергается физическим нагрузкам. В последствие нарушается лимфоток – появляются жировые отложения. С негативными последствиями сидячего образа жизни следует бороться только комплексным подходом.Мы подобрали для вас 5 эффективных упражнений, которые помогут подтянуть мышцы попы, ног и ляжек, а также сбросить лишние кило из-за ускоренного процесса жиросжигания. Пора взять себя в руки! Приседания «Плие» Данное упражнение, которое затрагивает мышцы ягодиц и бедер, является одним из самых лучших и действенных в домашних условиях. Желательно приседать с гантелью, с грифом или бодибаром на плечах. Если нет ни того ни другого, можно наполнить 2-ух или 5-ти литровую банку с водой.
Делаем 10 раз по 3 подхода. Выпады вперёд Классическое упражнение, которое активно применяют на уроках физкультуры в школе. Укрепляет мышечную группу ягодиц и бедер.
Делаем 10 раз по 2 или 3 подхода. Ягодичный мостик Не менее эффективное упражнение, которое прорабатывает ягодичные мышцы и делает «пятую точку» визуально приподнятой.
Для нужного эффекта повторяем упражнение 10 раз по 3 подхода. Махи ногами Упражнение проработает ягодичные мышцы, укрепит заднюю и переднюю поверхность бедра, а также поспособствует эффективному сжиганию жира над попой и ногах.
Делаем 10 раз по 3 подхода. Движение «Велосипед» Помогает укрепить ягодичные мышцы, пресс, а также мышцы бедра.
Повторяем 10 раз по 3-4 подхода. | |
|
Всего комментариев: 0 | |