Для формирования стройной талии полезно включать в ежедневную гимнастику наклоны. Я применяю несколько таких упражнений:
- Сидя на полу, скрученное полотенце держу на уровне предплечий. Стопы приподнимаю, но спину держу прямо. Бедра и колени поочередно поворачиваю вправо и влево, но не более 2 подходов за раз.
- Сидя, поднимаю руки над головой, делаю по 20 поворотов, при которых опускаю руки и касаюсь ими поочередно щиколотки.
- Стоя прямо, руки ставлю на бока. Делаю максимально широкие повороты из стороны в сторону (50 раз).
- Лежа на твердой поверхности, ноги свободно расставляю в стороны и сгибаю в коленях. От крестца справа и слева кладу по теннисному мячику. Без особого нажима медленно совершаю круговые движения в одну, а после в другую сторону.
- Сидя на полу, ноги вытягиваю вперед, руки складываю замком и тянусь вперед, к вытянутым носкам. Туловище поворачиваю вправо и влево. Движения должны быть резкими и максимально быстрыми.
Для достижения максимального результата делаю наклоны утром за полчаса до завтрака и вечером за 2 часа до сна.
|
